Konstit ovat monet, osa 1

Kuva: Tatjana Baibakova / 123rf.comNäin säilytät nuorekkuuden. Näin rentoudut, kesytät kiireen, vähennät ruokahävikkiä, selviät pimeästä vuodenajasta. Miksi kannattaa saunoa? Mikä on aivojesi lempiruokaa? Miten teet omasta päivästäsi nautinnollisen? Tällä sivulla vastaukset.



10 konstia nuorekkuuden säilyttämiseen

 

1.      Myönteisyys

2.      Tee hyvää, auta muita, ole tarpeellinen

3.      Ole aktiivinen, liiku ja puuhaile päivittäin

4.      Terveellinen ravinto ylläpitää verisuonten hyvää kuntoa

5.      Naura, leiki, eläydy ja elä tässä hetkessä

6.      Huolehdi kuulostasi

7.      Syö kohtuullisesti

8.      Jaa ilot ja surut, ole sosiaalinen ja arvosta hyviä ihmissuhteita

9.      Nuku riittävästi

10.    Osta elämyksiä, hemmottelua ja virkistäytymistä

 

Lähde: Hyvä terveys 11/2013

 

Nuorekkuusresepti

 

1. Rentoutuminen               - päihitä stressi

2. Kasvojen rentoutus         - kasvohieronta, kasvojumppa; vältä lihasjännitys ja voimakkaat ilmeet

3. Syö hitaasti                     - iän myötä aineenvaihdunta hidastuu ja vyötärölle kerääntyy ravintoa

4. Terveellinen ruokavalio

5. Omega 3- ja 6-rasvahapot ruokavalioon

6. Antioksidanttipitoinen ruokavalio

7. D-vitamiinilisä

8. Karsi karkit, tyydy tummaan suklaaseen

9. Kohtuullisesti punaviiniä silloin tällöin

10. Älä tupakoi

11. Kohtuullisesti auringossa olemista

12. Liiku

13. Muista aivojumppa       - sanaristikot, myönteinen ajattelu

 

Lähde: Resepti nuorekkuuteen                Iltalehti Ilona 12.10.2011

 

 

10 konstia rentoutua

 

1.      Vietä aikaa luonnossa

2.      Kuuntele mielimusiikkia tai musisoi

3.      Saunominen

4.      Lepo

5.      Ole läsnä

6.      Tee jotain mikä lisää iloa ja mukavaa oloa

7.      Rauhallinen hengitys

8.      Seksi

9.      Lemmikin silittäminen ja sille puhuminen

10.    Liikunta

 

Lähde: Hyvä terveys 14/2013

 

 

Konsteja kiireen kesyttämiseen

 

1.      Tee realistinen lista mitä teet tänään

  • suunnittele aikataulu, joka varautuu yllätyksiin
  • ajasta herätyskello soimaan, kun on aika siirtyä toiseen asiaan

 

2.      Tee yksi asia kerrallaan, keskity siihen

  • laita asiat tärkeysjärjestykseen
  • älä sinkoile ja panikoi

 

3.      Älä vaadi itseltäsi täydellisyyttä

  • ole läsnä ja iloitse tästä hetkestä
  • tiedosta missä voit parantaa tapojasi

 

4.      Sano myös ei

  • löydä omat rajat
  • tarkkaile ajankulua

 

5.      Pidä paperit järjestyksessä

  • pyri levollisuuteen ja mielenrauhaan
  • ota rennosti

 

6.      Pyydä tarvittaessa apua

  • älä tee kaikkea yksin
  • keskustele tekemisistäsi ystäviesi kanssa

 

7.      Varaa omaa aikaa, huolehdi itsestäsi, syö ravitsevasti, liiku aktiivisesti ja nuku riittävästi

  • mieti miten vältät kiireen tulevaisuudessa
  • selvitä aikasyöpöt ja tee lupaus muutoksesta

 

 

Lähteet: Valitut Palat helmikuu 1994, Motiivi 1/2008, Kotilääkäri 3/2011

 

 

10 konstia ruokahävikin vähentämiseen

 

1.      Ennen kauppaan lähtöä tarkista mitä jääkaapista löytyy

2.      Tee ostoslista

3.      Tee pakastimen inventaario ja käytä tuotteet ajoissa

4.      Älä mene kauppaan nälkäisenä

5.      Helposti pilaantuvia ei kannata ostaa liikaa

6.      Laita nopeammin pilaantuvat helposti saataville

7.      Laita lautaselle sen verran kuin syöt

8.      Avaa uusi paketti tmv. vasta, kun edellinen on syöty tai juotu

9.      Käytä myös ruoantähteitä

10.    Anna ylijäämäruokaa naapurille tai muille mukaville tyypeille tai laita pakastimeen

 

Lähde: Näillä keinoilla voit vähentää pois heitettävän ruoan määrää, Aamulehti 10.9.2014

 

 

10 konstia selviytyä pimeästä ajasta

 

1.      Ole valossa

2.      Vältä makeaa (valon vähentyessä makeanhimo saattaa lisääntyä)

3.      Pysy hämärässä tai pimeässä; nauti siitä, ihaile tähtitaivasta, vietä aikaa kynttilänvalossa

4.      Vietä aikaa toisten seurassa

5.      Lepää hyvällä mielellä

6.      Syö säännöllisesti

7.      Harrasta aktiivisesti ulkoliikuntaa

8.      Vesi auttaa väsymykseen

9.      Piristy kuiduilla ja kofeiinilla

10.    Lähde aurinkolomalle

 

Lähde: Hyvä terveys 13/2013

 

 

 

10 syytä saunoa

 

1.      Verenkierto vilkastuu

2.      Sydämen syke nousee

3.      Saunomisen ja uimisen yhdistelmä virkistää enemmän yhdessä kuin erikseen

4.      Helpottaa unensaantia

5.      Auttaa palautumaan liikunnasta ja ehkäisee kipuja

6.      Hyvä paikka hieronnalle, venyttelylle tai joogalle

7.      Helpottaa hengittämistä varsinkin kohtuullisissa löylyissä

8.      Lupa olla hiljaa tai saa puhua kuormat keveiksi

9.      Auttaa iho-ongelmiin paitsi atoopikon kutinaan

10.    Aiheuttaa mielihyvää

 

Lähde: Hyvä terveys 7/2013

 

 

 

Aivoille rakkaimmat ruoat

 

1.      Lohi, silakka, silli tai muu rasvainen kala

2.      Mustikka

3.      Omena

4.      Pinaatti

5.      Kaali

6.      Punaviini

7.      Tee

8.      Kahvi

9.      Kaakao

10.    Mantelit

11.    Kananmuna

 

Lähde: Kivinen Raija, Keränen Katja, Ruuti Marja, Parasta aivoillesi, Otava 2010

 

 

Vinkkejä omaan päivääsi

 

1.      Soita ystävälle pitkä puhelu

2.      Venyttele tai meditoi

3.      Ratkaise sanaristikko, krypto tai sudoku

4.      Osta itsellesi jotain mistä nautit

5.      Jaa parhaat arjen vinkkisi sosiaalisessa mediassa

6.      Keinu lähipuistossa

7.      Kuuntele mielimusiikkia

8.      Katsele valokuvia tai matkavideoita

9.      Naura ja pidä hauskaa tavalla tai toisella

10.    Mene kylpyyn, suihkuun, saunaan, uimaan…

11.    Ota päiväunet

12.    Käy elokuvissa tai vuokraa elokuva

13.    Lähde lenkille, kuntosalille tai jumppaan

14.    Tee hyvää ruokaa

15.    Lue hyvää kirjaa

16.    Lähde liikkeelle ulos; pyöräile, hiihdä, laskettele, pelaa jotain mailapeliä

17.    Lähde vaellukselle, patikoimaan tai luontokävelylle

18.    Vietä aikaa museossa tai taidegalleriassa

19.    Kirjoita kirje

20.    Käy hierojalla, kosmetologilla, kampaajalla tai parturissa

21.    Tapaa ystäviäsi

 

Lähde: Helli itseäsi, Taru Jussila, Iltalehti 7.6.2006

 

 

Koonnut: Marko Olander / Kansalaisviestin 25.10.2016



Jaa